UNUSTASID PAROOLI?

TEE ENDALE KONTO

[visitor] Treeningplaan klubiliikmetele

NB! Toitumismenüü nägemiseks peab Teil olema Sõudespinning.ee klubiliikme konto. Konto loomiseks vajuta “LOGI SISSE” lingile. Seejärel saate liituda Sõudespinning.ee klubiga. Klubiliikmeks astumiseks peavad olema täidetud klubiliikme tingimused.
[/visitor] [access capability=”customer”]

Näidis 1

6 kordne päevamenüü

1. Toidukord

Neljavilja helbed 60 g (teha puder, 1/2 piim, 1/2  vett)
1 tomat
1 viil leiba
Viil juustu
200ml jogurtit 2%
Tass kohvi või teed

2. Toidukord

Rasvata kohupiim 100g
200ml petti või keefiri
Väike peotäis pähkleid

3. Toidukord

Riis 70g
Kanafilee 180g
150g toorsalatit (õliga)
1 viil leiba
200 ml piima või tomati mahla
1 banaan

4. Toidukord (enne trenni)

1 keedetud muna
50 g kodujuustu (4%)
1 spl rosinaid
tass musta kohvi (suhkruta)

5. Toidukord

kodujuust 100g
1 tomat
jupike kurki
2 spl hapukoort
See kokku segades tuleb päris maitsev salat)
2 keedetud kartulit
100g väherasvast liha

6. Toidukord

riivitud porgand
1 tl õli
Tass rohelist teed
pool tl mett

Näidis 2

5 kordne päevamenüü

1. Toidukord

2 munavalget
1 terve muna
pisut piima
1 spl jahu
100 g kalkuni sinki
sellest omlett ( võib lisada sibulat)
2 viilu leiba
tass kohvi või teed

2. Toidukord

150g keedetud kartulit
150 g kanafileed
150 g toorsalatit
200 ml piima
1 kohuke

3. Toidukord

200 g rasvata vanilje kohupiima
150 ml piima
2 spl mustikaid
1 tl neljavilja helbeid
kogu kupatus panna anumasse ja mikserdada läbi.

4. Toidukord

150g kartuliputru
150g väherasvast kala
3 spl jahukastet (jahu + piim)
1 porgand
1 tomat
200 ml keefiri

5. Toidukord

Salat: 1 muna, 50g kodujuustu,
70g tuunikala (tuunikalakonserv vees), 1 tomat,
2 spl hapukoort;
1 tass rohelist teed
1 tl mett

Näidis 3

5 kordne päevamenüü

1. Toidukord

80 g müslit
300 ml jogurtit 2%
2 viilu leiba
4 viilu juustu
tass kohvi või teed

2. Toidukord

150g riisi
100g rasvast kala (lõhe või forell)
2 spl majoneesi hapukoore kastet ( võib lisada tükeldatud sibulat)
1 viil leiba
200 ml keefiri

3. Toidukord

Salat: 100g rasvata kodujuustu, 5 krabipulka, 1 tomat
jupike värsket kurki, 2 spl hapukoort
Tass musta kohvi

4. Toidukord

150g tatart
100g väherasvast liha
1spl ketśupit
jupike värsket kurki
1 viil leiba
100 ml piima või keefiri

5. Toidukord

Salat: 1 riivitud porgand, 2 spl ananassi konservi,
1 tl õli;
1 õun
tass rohelist teed
1 tl mett

Näidis 4

5 kordne päevamenüü

1. Toidukord

70 g kaerahelbeid
Puder, 1/2  piim, 1/2  vesi
1 spl moosi
tass teed või kohvi

2. Toidukord

1 banaan
väike peotäis mandleid või pähkleid
200 ml keefiri või petti

3. Toidukord

kausike sinu lemmik suppi
2 viilu leiba
2 viilu leiba või linnu sinki
1 kohuke

4. Toidukord

150 pruuni riisi
150 g väherasvast liha
1 viil leiba
2 spl kastet (vabal valikul)
150 g toorsalalti
200 ml keefiri
2 ruudukest śokolaadi

5. Toidukord

50 rasvata kodujuustu, 50 g tuunikala konservi,
1 tomat, jupike kurki, 2 spl hapukoort;
2 õuna
tass rohelist teed
1 tl mett.
[/access] [access capability=”editor”]

Näidis 1

6 kordne päevamenüü

1. Toidukord

Neljavilja helbed 60 g (teha puder, 1/2 piim, 1/2  vett)
1 tomat
1 viil leiba
Viil juustu
200ml jogurtit 2%
Tass kohvi või teed

2. Toidukord

Rasvata kohupiim 100g
200ml petti või keefiri
Väike peotäis pähkleid

3. Toidukord

Riis 70g
Kanafilee 180g
150g toorsalatit (õliga)
1 viil leiba
200 ml piima või tomati mahla
1 banaan

4. Toidukord (enne trenni)

1 keedetud muna
50 g kodujuustu (4%)
1 spl rosinaid
tass musta kohvi (suhkruta)

5. Toidukord

kodujuust 100g
1 tomat
jupike kurki
2 spl hapukoort
See kokku segades tuleb päris maitsev salat)
2 keedetud kartulit
100g väherasvast liha

6. Toidukord

riivitud porgand
1 tl õli
Tass rohelist teed
pool tl mett

Näidis 2

5 kordne päevamenüü

1. Toidukord

2 munavalget
1 terve muna
pisut piima
1 spl jahu
100 g kalkuni sinki
sellest omlett ( võib lisada sibulat)
2 viilu leiba
tass kohvi või teed

2. Toidukord

150g keedetud kartulit
150 g kanafileed
150 g toorsalatit
200 ml piima
1 kohuke

3. Toidukord

200 g rasvata vanilje kohupiima
150 ml piima
2 spl mustikaid
1 tl neljavilja helbeid
kogu kupatus panna anumasse ja mikserdada läbi.

4. Toidukord

150g kartuliputru
150g väherasvast kala
3 spl jahukastet (jahu + piim)
1 porgand
1 tomat
200 ml keefiri

5. Toidukord

Salat: 1 muna, 50g kodujuustu,
70g tuunikala (tuunikalakonserv vees), 1 tomat,
2 spl hapukoort;
1 tass rohelist teed
1 tl mett

Näidis 3

5 kordne päevamenüü

1. Toidukord

80 g müslit
300 ml jogurtit 2%
2 viilu leiba
4 viilu juustu
tass kohvi või teed

2. Toidukord

150g riisi
100g rasvast kala (lõhe või forell)
2 spl majoneesi hapukoore kastet ( võib lisada tükeldatud sibulat)
1 viil leiba
200 ml keefiri

3. Toidukord

Salat: 100g rasvata kodujuustu, 5 krabipulka, 1 tomat
jupike värsket kurki, 2 spl hapukoort
Tass musta kohvi

4. Toidukord

150g tatart
100g väherasvast liha
1spl ketśupit
jupike värsket kurki
1 viil leiba
100 ml piima või keefiri

5. Toidukord

Salat: 1 riivitud porgand, 2 spl ananassi konservi,
1 tl õli;
1 õun
tass rohelist teed
1 tl mett

Näidis 4

5 kordne päevamenüü

1. Toidukord

70 g kaerahelbeid
Puder, 1/2  piim, 1/2  vesi
1 spl moosi
tass teed või kohvi

2. Toidukord

1 banaan
väike peotäis mandleid või pähkleid
200 ml keefiri või petti

3. Toidukord

kausike sinu lemmik suppi
2 viilu leiba
2 viilu leiba või linnu sinki
1 kohuke

4. Toidukord

150 pruuni riisi
150 g väherasvast liha
1 viil leiba
2 spl kastet (vabal valikul)
150 g toorsalalti
200 ml keefiri
2 ruudukest śokolaadi

5. Toidukord

50 rasvata kodujuustu, 50 g tuunikala konservi,
1 tomat, jupike kurki, 2 spl hapukoort;
2 õuna
tass rohelist teed
1 tl mett.
[/access] [access capability=”subscriber”] Treeningplaan klubiliikmetele

NB! Toitumismenüü nägemiseks peab Teil olema Sõudespinning.ee klubiliikme konto. Konto loomiseks vajuta “LOGI SISSE” lingile. Seejärel saate liituda Sõudespinning.ee klubiga. Klubiliikmeks astumiseks peavad olema täidetud klubiliikme tingimused.
[/access] [access capability=”switch_themes”]

Näidis 1

6 kordne päevamenüü

1. Toidukord

Neljavilja helbed 60 g (teha puder, 1/2 piim, 1/2  vett)
1 tomat
1 viil leiba
Viil juustu
200ml jogurtit 2%
Tass kohvi või teed

2. Toidukord

Rasvata kohupiim 100g
200ml petti või keefiri
Väike peotäis pähkleid

3. Toidukord

Riis 70g
Kanafilee 180g
150g toorsalatit (õliga)
1 viil leiba
200 ml piima või tomati mahla
1 banaan

4. Toidukord (enne trenni)

1 keedetud muna
50 g kodujuustu (4%)
1 spl rosinaid
tass musta kohvi (suhkruta)

5. Toidukord

kodujuust 100g
1 tomat
jupike kurki
2 spl hapukoort
See kokku segades tuleb päris maitsev salat)
2 keedetud kartulit
100g väherasvast liha

6. Toidukord

riivitud porgand
1 tl õli
Tass rohelist teed
pool tl mett

Näidis 2

5 kordne päevamenüü

1. Toidukord

2 munavalget
1 terve muna
pisut piima
1 spl jahu
100 g kalkuni sinki
sellest omlett ( võib lisada sibulat)
2 viilu leiba
tass kohvi või teed

2. Toidukord

150g keedetud kartulit
150 g kanafileed
150 g toorsalatit
200 ml piima
1 kohuke

3. Toidukord

200 g rasvata vanilje kohupiima
150 ml piima
2 spl mustikaid
1 tl neljavilja helbeid
kogu kupatus panna anumasse ja mikserdada läbi.

4. Toidukord

150g kartuliputru
150g väherasvast kala
3 spl jahukastet (jahu + piim)
1 porgand
1 tomat
200 ml keefiri

5. Toidukord

Salat: 1 muna, 50g kodujuustu,
70g tuunikala (tuunikalakonserv vees), 1 tomat,
2 spl hapukoort;
1 tass rohelist teed
1 tl mett

Näidis 3

5 kordne päevamenüü

1. Toidukord

80 g müslit
300 ml jogurtit 2%
2 viilu leiba
4 viilu juustu
tass kohvi või teed

2. Toidukord

150g riisi
100g rasvast kala (lõhe või forell)
2 spl majoneesi hapukoore kastet ( võib lisada tükeldatud sibulat)
1 viil leiba
200 ml keefiri

3. Toidukord

Salat: 100g rasvata kodujuustu, 5 krabipulka, 1 tomat
jupike värsket kurki, 2 spl hapukoort
Tass musta kohvi

4. Toidukord

150g tatart
100g väherasvast liha
1spl ketśupit
jupike värsket kurki
1 viil leiba
100 ml piima või keefiri

5. Toidukord

Salat: 1 riivitud porgand, 2 spl ananassi konservi,
1 tl õli;
1 õun
tass rohelist teed
1 tl mett

Näidis 4

5 kordne päevamenüü

1. Toidukord

70 g kaerahelbeid
Puder, 1/2  piim, 1/2  vesi
1 spl moosi
tass teed või kohvi

2. Toidukord

1 banaan
väike peotäis mandleid või pähkleid
200 ml keefiri või petti

3. Toidukord

kausike sinu lemmik suppi
2 viilu leiba
2 viilu leiba või linnu sinki
1 kohuke

4. Toidukord

150 pruuni riisi
150 g väherasvast liha
1 viil leiba
2 spl kastet (vabal valikul)
150 g toorsalalti
200 ml keefiri
2 ruudukest śokolaadi

5. Toidukord

50 rasvata kodujuustu, 50 g tuunikala konservi,
1 tomat, jupike kurki, 2 spl hapukoort;
2 õuna
tass rohelist teed
1 tl mett.
[/access]

ÜLES