Eesti 
English 
| NB! Toitumismenüü nägemiseks peab Teil olema Sõudespinning.ee klubiliikme konto. Konto loomiseks vajuta “LOGI SISSE” lingile. Seejärel saate liituda Sõudespinning.ee klubiga. Klubiliikmeks astumiseks peavad olema täidetud klubiliikme tingimused. |
Näidis 1
6 kordne päevamenüü
1. Toidukord
Neljavilja helbed 60 g (teha puder, 1/2 piim, 1/2 vett)
1 tomat
1 viil leiba
Viil juustu
200ml jogurtit 2%
Tass kohvi või teed
2. Toidukord
Rasvata kohupiim 100g
200ml petti või keefiri
Väike peotäis pähkleid
3. Toidukord
Riis 70g
Kanafilee 180g
150g toorsalatit (õliga)
1 viil leiba
200 ml piima või tomati mahla
1 banaan
4. Toidukord (enne trenni)
1 keedetud muna
50 g kodujuustu (4%)
1 spl rosinaid
tass musta kohvi (suhkruta)
5. Toidukord
kodujuust 100g
1 tomat
jupike kurki
2 spl hapukoort
See kokku segades tuleb päris maitsev salat)
2 keedetud kartulit
100g väherasvast liha
6. Toidukord
riivitud porgand
1 tl õli
Tass rohelist teed
pool tl mett
Näidis 2
5 kordne päevamenüü
1. Toidukord
2 munavalget
1 terve muna
pisut piima
1 spl jahu
100 g kalkuni sinki
sellest omlett ( võib lisada sibulat)
2 viilu leiba
tass kohvi või teed
2. Toidukord
150g keedetud kartulit
150 g kanafileed
150 g toorsalatit
200 ml piima
1 kohuke
3. Toidukord
200 g rasvata vanilje kohupiima
150 ml piima
2 spl mustikaid
1 tl neljavilja helbeid
kogu kupatus panna anumasse ja mikserdada läbi.
4. Toidukord
150g kartuliputru
150g väherasvast kala
3 spl jahukastet (jahu + piim)
1 porgand
1 tomat
200 ml keefiri
5. Toidukord
Salat: 1 muna, 50g kodujuustu,
70g tuunikala (tuunikalakonserv vees), 1 tomat,
2 spl hapukoort;
1 tass rohelist teed
1 tl mett
Näidis 3
5 kordne päevamenüü
1. Toidukord
80 g müslit
300 ml jogurtit 2%
2 viilu leiba
4 viilu juustu
tass kohvi või teed
2. Toidukord
150g riisi
100g rasvast kala (lõhe või forell)
2 spl majoneesi hapukoore kastet ( võib lisada tükeldatud sibulat)
1 viil leiba
200 ml keefiri
3. Toidukord
Salat: 100g rasvata kodujuustu, 5 krabipulka, 1 tomat
jupike värsket kurki, 2 spl hapukoort
Tass musta kohvi
4. Toidukord
150g tatart
100g väherasvast liha
1spl ketśupit
jupike värsket kurki
1 viil leiba
100 ml piima või keefiri
5. Toidukord
Salat: 1 riivitud porgand, 2 spl ananassi konservi,
1 tl õli;
1 õun
tass rohelist teed
1 tl mett
Näidis 4
5 kordne päevamenüü
1. Toidukord
70 g kaerahelbeid
Puder, 1/2 piim, 1/2 vesi
1 spl moosi
tass teed või kohvi
2. Toidukord
1 banaan
väike peotäis mandleid või pähkleid
200 ml keefiri või petti
3. Toidukord
kausike sinu lemmik suppi
2 viilu leiba
2 viilu leiba või linnu sinki
1 kohuke
4. Toidukord
150 pruuni riisi
150 g väherasvast liha
1 viil leiba
2 spl kastet (vabal valikul)
150 g toorsalalti
200 ml keefiri
2 ruudukest śokolaadi
5. Toidukord
50 rasvata kodujuustu, 50 g tuunikala konservi,
1 tomat, jupike kurki, 2 spl hapukoort;
2 õuna
tass rohelist teed
1 tl mett.
[/access]
[access capability=”editor”]
Näidis 1
6 kordne päevamenüü
1. Toidukord
Neljavilja helbed 60 g (teha puder, 1/2 piim, 1/2 vett)
1 tomat
1 viil leiba
Viil juustu
200ml jogurtit 2%
Tass kohvi või teed
2. Toidukord
Rasvata kohupiim 100g
200ml petti või keefiri
Väike peotäis pähkleid
3. Toidukord
Riis 70g
Kanafilee 180g
150g toorsalatit (õliga)
1 viil leiba
200 ml piima või tomati mahla
1 banaan
4. Toidukord (enne trenni)
1 keedetud muna
50 g kodujuustu (4%)
1 spl rosinaid
tass musta kohvi (suhkruta)
5. Toidukord
kodujuust 100g
1 tomat
jupike kurki
2 spl hapukoort
See kokku segades tuleb päris maitsev salat)
2 keedetud kartulit
100g väherasvast liha
6. Toidukord
riivitud porgand
1 tl õli
Tass rohelist teed
pool tl mett
Näidis 2
5 kordne päevamenüü
1. Toidukord
2 munavalget
1 terve muna
pisut piima
1 spl jahu
100 g kalkuni sinki
sellest omlett ( võib lisada sibulat)
2 viilu leiba
tass kohvi või teed
2. Toidukord
150g keedetud kartulit
150 g kanafileed
150 g toorsalatit
200 ml piima
1 kohuke
3. Toidukord
200 g rasvata vanilje kohupiima
150 ml piima
2 spl mustikaid
1 tl neljavilja helbeid
kogu kupatus panna anumasse ja mikserdada läbi.
4. Toidukord
150g kartuliputru
150g väherasvast kala
3 spl jahukastet (jahu + piim)
1 porgand
1 tomat
200 ml keefiri
5. Toidukord
Salat: 1 muna, 50g kodujuustu,
70g tuunikala (tuunikalakonserv vees), 1 tomat,
2 spl hapukoort;
1 tass rohelist teed
1 tl mett
Näidis 3
5 kordne päevamenüü
1. Toidukord
80 g müslit
300 ml jogurtit 2%
2 viilu leiba
4 viilu juustu
tass kohvi või teed
2. Toidukord
150g riisi
100g rasvast kala (lõhe või forell)
2 spl majoneesi hapukoore kastet ( võib lisada tükeldatud sibulat)
1 viil leiba
200 ml keefiri
3. Toidukord
Salat: 100g rasvata kodujuustu, 5 krabipulka, 1 tomat
jupike värsket kurki, 2 spl hapukoort
Tass musta kohvi
4. Toidukord
150g tatart
100g väherasvast liha
1spl ketśupit
jupike värsket kurki
1 viil leiba
100 ml piima või keefiri
5. Toidukord
Salat: 1 riivitud porgand, 2 spl ananassi konservi,
1 tl õli;
1 õun
tass rohelist teed
1 tl mett
Näidis 4
5 kordne päevamenüü
1. Toidukord
70 g kaerahelbeid
Puder, 1/2 piim, 1/2 vesi
1 spl moosi
tass teed või kohvi
2. Toidukord
1 banaan
väike peotäis mandleid või pähkleid
200 ml keefiri või petti
3. Toidukord
kausike sinu lemmik suppi
2 viilu leiba
2 viilu leiba või linnu sinki
1 kohuke
4. Toidukord
150 pruuni riisi
150 g väherasvast liha
1 viil leiba
2 spl kastet (vabal valikul)
150 g toorsalalti
200 ml keefiri
2 ruudukest śokolaadi
5. Toidukord
50 rasvata kodujuustu, 50 g tuunikala konservi,
1 tomat, jupike kurki, 2 spl hapukoort;
2 õuna
tass rohelist teed
1 tl mett.
[/access]
[access capability=”subscriber”]
| NB! Toitumismenüü nägemiseks peab Teil olema Sõudespinning.ee klubiliikme konto. Konto loomiseks vajuta “LOGI SISSE” lingile. Seejärel saate liituda Sõudespinning.ee klubiga. Klubiliikmeks astumiseks peavad olema täidetud klubiliikme tingimused. |
Näidis 1
6 kordne päevamenüü
1. Toidukord
Neljavilja helbed 60 g (teha puder, 1/2 piim, 1/2 vett)
1 tomat
1 viil leiba
Viil juustu
200ml jogurtit 2%
Tass kohvi või teed
2. Toidukord
Rasvata kohupiim 100g
200ml petti või keefiri
Väike peotäis pähkleid
3. Toidukord
Riis 70g
Kanafilee 180g
150g toorsalatit (õliga)
1 viil leiba
200 ml piima või tomati mahla
1 banaan
4. Toidukord (enne trenni)
1 keedetud muna
50 g kodujuustu (4%)
1 spl rosinaid
tass musta kohvi (suhkruta)
5. Toidukord
kodujuust 100g
1 tomat
jupike kurki
2 spl hapukoort
See kokku segades tuleb päris maitsev salat)
2 keedetud kartulit
100g väherasvast liha
6. Toidukord
riivitud porgand
1 tl õli
Tass rohelist teed
pool tl mett
Näidis 2
5 kordne päevamenüü
1. Toidukord
2 munavalget
1 terve muna
pisut piima
1 spl jahu
100 g kalkuni sinki
sellest omlett ( võib lisada sibulat)
2 viilu leiba
tass kohvi või teed
2. Toidukord
150g keedetud kartulit
150 g kanafileed
150 g toorsalatit
200 ml piima
1 kohuke
3. Toidukord
200 g rasvata vanilje kohupiima
150 ml piima
2 spl mustikaid
1 tl neljavilja helbeid
kogu kupatus panna anumasse ja mikserdada läbi.
4. Toidukord
150g kartuliputru
150g väherasvast kala
3 spl jahukastet (jahu + piim)
1 porgand
1 tomat
200 ml keefiri
5. Toidukord
Salat: 1 muna, 50g kodujuustu,
70g tuunikala (tuunikalakonserv vees), 1 tomat,
2 spl hapukoort;
1 tass rohelist teed
1 tl mett
Näidis 3
5 kordne päevamenüü
1. Toidukord
80 g müslit
300 ml jogurtit 2%
2 viilu leiba
4 viilu juustu
tass kohvi või teed
2. Toidukord
150g riisi
100g rasvast kala (lõhe või forell)
2 spl majoneesi hapukoore kastet ( võib lisada tükeldatud sibulat)
1 viil leiba
200 ml keefiri
3. Toidukord
Salat: 100g rasvata kodujuustu, 5 krabipulka, 1 tomat
jupike värsket kurki, 2 spl hapukoort
Tass musta kohvi
4. Toidukord
150g tatart
100g väherasvast liha
1spl ketśupit
jupike värsket kurki
1 viil leiba
100 ml piima või keefiri
5. Toidukord
Salat: 1 riivitud porgand, 2 spl ananassi konservi,
1 tl õli;
1 õun
tass rohelist teed
1 tl mett
Näidis 4
5 kordne päevamenüü
1. Toidukord
70 g kaerahelbeid
Puder, 1/2 piim, 1/2 vesi
1 spl moosi
tass teed või kohvi
2. Toidukord
1 banaan
väike peotäis mandleid või pähkleid
200 ml keefiri või petti
3. Toidukord
kausike sinu lemmik suppi
2 viilu leiba
2 viilu leiba või linnu sinki
1 kohuke
4. Toidukord
150 pruuni riisi
150 g väherasvast liha
1 viil leiba
2 spl kastet (vabal valikul)
150 g toorsalalti
200 ml keefiri
2 ruudukest śokolaadi
5. Toidukord
50 rasvata kodujuustu, 50 g tuunikala konservi,
1 tomat, jupike kurki, 2 spl hapukoort;
2 õuna
tass rohelist teed
1 tl mett.
[/access]
