Sinu tänane treeningplaan on järgmine (plaan #1)

Sõua sõudeergomeetril soojenduseks 10 min rahulikus tempos.

Soojenduse ajal jälgi pulssi. Sõua nii, et sinu pulss ei oleks kõrgem kui 140 l/m. Kui sul ei ole pulsikella siis soorita tõmbeid tugevusega 50% sinu maksimumist.

Tõmmete sagedus peab olema vahemikus 18-21 t/m.

Sõua kaks 20-minutilist lõiku tugevusega 70% sinu maksimumist.

Peale soojendust tee kaks 20-minutilist lõiku, kus pulss peab olema vahemikus 140-150 l/m. Tõmmete tugevus 70% maksimumist ja tõmmete sagedus 20-23 t/m.  Sõua ühtlase kiirusega.

Kahe lõigu vahel tee puhkust 5 minutit

Sõua 7 minutit tugevusega 50% sinu maksimumist.

Mahasõiduks sõua sõudeergomeetril pulsiga 130-140l/m või kasuta 50% sinu maksimumist. Mahasõidul soorita ühe minuti jooksul 19-22 tõmmet (t/m).

Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele.

Venita vähemalt 10 min.

Treeningplaani koostas: Tallinna Sõudespinningu treener Aleksei Lipintsov (9 aastat treenerikogemust)