Sinu tänane treeningplaan on järgmine (plaan #7)
Sõua sõudeergomeetril soojenduseks 15 min rahulikus tempos.
Soojenduse ajal jälgi pulssi. Sõua nii, et sinu pulss ei oleks kõrgem kui 140 l/m. Kui sul ei ole pulsikella siis soorita tõmbeid tugevusega 50% sinu maksimumist.
Tõmmete sagedus peab olema vahemikus 18-21 t/m.
Sõua kuus 30-sekundilist lõiku maksimaalselt, korda samad lõigud 3 korda (3x(6x30sek))
Peale soojendust tee kuus 30-sekundilist lõiku nii tugevalt kui jõuad. Korda samu asju kolm korda.
Lõikude vahel puhka 30 sekundit, seeriate vahel puhka 5 minutit.
Sõua 10 minutit tugevusega 50% sinu maksimumist.
Mahasõiduks sõua sõudeergomeetril pulsiga 130-140l/m või kasuta 50% sinu maksimumist. Mahasõidul soorita ühe minuti jooksul 19-22 tõmmet (t/m).
Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele.
Venita vähemalt 10 min.
Treeningplaani koostas: Tiina Kapteni lemmik treening (mitmekorde maailmarekordi omanik)