UNUSTASID PAROOLI?

TEE ENDALE KONTO

Sinu tänane treeningplaan on järgmine (plaan #6)

Sõua sõudeergomeetril esimesed 20 min hästi rahulikus tempos.

Treeningu esimesed 20 minutit kasuta soojendusena. Sõua rahulikult tempoga 18-20 t/m ja temmete sooritamiseks kasuta koormust 50% sinu maksimumist.

Kokku sõua 21097m (polmaraton).

Peale soojendust jätka sõudmist meeldivalt tugevate tõmmetega. Tõmmete sagedust võib olla vahemikus 22-24t/m.

Viimased 3 km sõua tugevusega 50% sinu maksimumist.

Distantsi viimased 3 kilomeetrit kasuta mahasõiduks, kus hoia tempot 20-22 t/m ja kasuta 50% enda maksimumist.

Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele.

Venita vähemalt 10 min.

Treeningplaani koostas: Tallinna Sõudespinnigu treeneri Aleksei Lipintsovi lemmik treening

ÜLES