Treening muusika saatel I variant

Treening koosneb kolmest osast: Esimene osa on soojendus, millele järgneb treeningu põhiosa, ja viimaks nii-öelda mahasõit ja venitusharjutused. Soojenduse ajal soovitame teha hulgaliselt tehnilisi harjutusi, mis aitavad paremini omandada õiget sõudetehnikat. Põhiosas on erinevate tempodega lõigud. Venituse ajal peaks venitama kõik lihasgrupid.

Püramiidtreening 7×3 min, puhkused 2 min.

Treeningu kestus: 50 min | Koostaja/muusika: Aleksei Lipintsov

Kirjeldus: 11,5 min soojendus – 2 min puhkust – 1. lõik 3 min tempoga 20 t/m, 2. lõik 3 min tempoga 22 t/m, 3. lõik 3 min tempoga 24 t/m, 4. lõik 3 min tempoga 26 t/m, 5. lõik 3 min tempoga 24 t/m, 6. lõik 3 min tempoga 22 t/m, 7. lõik 3 min tempoga 20 t/m. Puhkused lõikude vahel 2 min. – mahsõit 3 min. – venitamine.

Lae alla muusika fail ja pane enne treeningu algust selle mängima. Jälgi treenimise ajal tempot ja aega.

[visitor]LAE ALLA (ainult klubi liikmetele)[/visitor] [access capability=”customer”]LAE ALLA (82mb)[/access] [access capability=”editor”]LAE ALLA (82mb)[/access] [access capability=”subscriber”]LAE ALLA (ainult klubi liikmetele)[/access] [access capability=”switch_themes”]LAE ALLA (82mb)[/access]

Treening muusika saatel II variant

Treening koosneb kolmest osast: Esimene osa on soojendus, millele järgneb treeningu põhiosa, ja viimaks nii-öelda mahasõit ja venitusharjutused. Soojenduse ajal soovitame teha hulgaliselt tehnilisi harjutusi, mis aitavad paremini omandada õiget sõudetehnikat. Põhiosas on erinevate tempodega lõigud. Venituse ajal peaks venitama kõik lihasgrupid.

Püramiidtreening 5×6 min, puhkused 3 min.

Treeningu kestus: 56 min | Koostaja/muusika: Aleksei Lipintsov

Kirjeldus: 10 min soojendus – 2 min puhkust – 1. lõik 6 min tempoga 22 t/m, 2. lõik 6 min tempoga 24 t/m, 3. lõik 6 min tempoga 26 t/m, 4. lõik 6 min tempoga 24 t/m, 5. lõik 6 min tempoga 22 t/m. Puhkused lõikude vahel 3 min. – mahsõit 3 min. – venitamine.

Lae alla muusika fail ja pane enne treeningu algust selle mängima. Jälgi treenimise ajal tempot ja aega.

[visitor]LAE ALLA (ainult klubi liikmetele)[/visitor] [access capability=”customer”]LAE ALLA (97mb)[/access] [access capability=”editor”]LAE ALLA (97mb)[/access] [access capability=”subscriber”]LAE ALLA (ainult klubi liikmetele)[/access] [access capability=”switch_themes”]LAE ALLA (97mb)[/access]