| VIDEO #1 Aeroobne treening: 11,5 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 3. lõigust mis on 10 min pikkad. Tempod lõigud on: 24t/m-26t/m-24t/m-26t/m. Lõigu ajal tempod muutuvad peale 3 min, 5 min ja 8 minutit. Mahasõit 3 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
| VIDEO #2 Aeroobne treening: 10 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 3 lõigust mis on 8, 10 ja 12 min pikad. Tempod on: 20t/m-22t/m-24t/m, teisel lõigul on tempod 22t/m-24t/m-26t/m-28t/m ja kolmandal lõigul on tempod 24t/m-26t/m-24t/m-28t/m. Mahasõit 3 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. Peale treeningut tehakse ka harjutusi süvalihastele. |
| VIDEO #3 Aeroobne treening: 10 min soojendus tehniliste harjutustega. Põhiosa koosneb 2 lõigust mis on 20 min pikkad. Tempod lõikudel on: 22t/m-24t/m-22t/m-24t/m-22t/m-24t/m-22t/m-24t/m. Lõikude vahel on 3 min puhkus. Mahasõit 3 min ja venitusharjutustega treeningut lõpetatakse. |
