Sinu tänane treeningplaan on järgmine (plaan #9)
Sõua sõudeergomeetril soojenduseks 12 min rahulikus tempos.
Soojenduse ajal jälgi pulssi. Sõua nii, et sinu pulss ei oleks kõrgem kui 135 l/m. Kui sul ei ole pulsikella siis soorita tõmbeid tugevusega 50% sinu maksimumist.
Tõmmete sagedus peab olema vahemikus 18-20 t/m.
Sõua neli 12-minutilist lõiku tugevalt
Peale soojendust tee neli 12-minutilist lõiku nii, et iga järgmine lõik hoiad keskmist kiirust 2 sekundi võrra parem (kui sõitsid esimese kiirusega 2:15, siis teisel lõigul hoia kiirust 2:13, kolmandal 2:11/500m).
Lõikude vahel puhka 3 minutit.
Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele.
Venita vähemalt 10 min.
Treeningplaani koostas: Concept2 team