UNUSTASID PAROOLI?

TEE ENDALE KONTO

Sinu tänane treeningplaan on järgmine (plaan #9)

Sõua sõudeergomeetril soojenduseks 12 min rahulikus tempos.

Soojenduse ajal jälgi pulssi. Sõua nii, et sinu pulss ei oleks kõrgem kui 135 l/m. Kui sul ei ole pulsikella siis soorita tõmbeid tugevusega 50% sinu maksimumist.

Tõmmete sagedus peab olema vahemikus 18-20 t/m.

Sõua neli 12-minutilist lõiku tugevalt

Peale soojendust tee neli 12-minutilist lõiku nii, et iga järgmine lõik hoiad keskmist kiirust 2 sekundi võrra parem (kui sõitsid esimese kiirusega 2:15, siis teisel lõigul hoia kiirust 2:13, kolmandal 2:11/500m).

Lõikude vahel puhka 3 minutit.

Tee venitusharjutused kõikidele lihasgrupidele.

Venita vähemalt 10 min.

Treeningplaani koostas: Concept2 team

ÜLES